Nyheder

Referat fra kaffem?det.d.2/9 ...

Pulszone-beregner

Teampuls - pulszone - beregner
Beregn dine pulszoner


Pace-tabeller

Teampuls - Pace - tabeller
Pace-tabeller - se dem her


Galleri

Teampuls - Galleri
Se mere klik her


Teampuls - Galleri
www.fitnessfritid.dk

Løbeprogram - forår 2012

Som udgangspunkt, træner vi efter det program som ligger her. Vi vil redigere og tilpasse programmet, så det passer de fleste. Vi vil også tilpasse træningen til de marathonløbere som skal til Hamburg og København og evt, andre løb.   

 

uge 03

16.01 15 min opv - 30 min 70%, 75%, 80% - 15 min afjogning
17.01 Fri 
18.01 15 min opv - 2 x 600m - 2 x 800m  - afj 15 min
19.01 40 min let løb 65% - 70%
20.01 Fri 
21.01 60 - 90 min 65 - 70%
22.01 Fri 

uge 04
23.01 Søsterhøjtur 70% - 75 %
24.01 Fri  
25.01 60 min 70 %
26.01 45 min let løb 65% - 70%
27.01 Fri  
28.01 60 - 90 min 65 - 70%
29.01 Fri  

uge 05
30.01 15 min opv - 30 min 70%, 75%, 80% - 15 min afjogning
31.01 Fri
01.02 opv 15 min - 6 x 1000 m 2 min pause 80 - 90 % - 15 min afj
02.02 45 min let løb 65% - 70%
03.02 Fri  
04.02 60 - 90 min 65 - 70%
05.02 Fri

uge 06
06.02 Søsterhøjtur
07.02 Fri 
08.02 15 min opv 8 x 800m 2 min pause - afj 15 min
09.02 45 min let løb 65% - 70%
10.02 Fri 
11.02 60 - 90 min 65 - 70%
12.02 Fri 

uge 07
13.02 opv 15 min - 40 min 70-80% - 15 min afj
14.02 Fri 
15.02 15 min opv - 4 x 2000m 2 min pause - afj 15 min
16.02 45 min let løb 65% - 70%
17.02 Fri 
18.02 60 - 90 min 65 - 70%
19.02 Fri 

uge 08
20.02 15 min opv - 10 km  ½marathontempo - min 75 - 80 - 85% - 15 min afj
21.02 Fri 
22.02 15 min opv -  2 x 600m - 2 x 800m   - 15 min.afj
23.02 45 min let løb 65% - 70%
24.02 Fri 
25.02 60 - 90 min 65 - 70%
26.02 Fri 

uge 09
27.02 opv 15 min - 10km ½marathon tempo - 15 min afj 
28.02 Fri
29.02 15 min opv - 6 x 800 m 1 min pause 70 - 75% - 15 min.afj 
01.03 45 min let løb 65% - 70%
02.03 Fri
03.03 60 - 90 min 65 - 70%
04.03 Fri

uge 10
05.03 60 min kuperet løb
06.03 Fri
07.03 15 min opv - 4 x 2000m 3 min pause 75 - 90% - afj 15 min
08.03 Fri eller 45 min let løb 65% - 70%
09.03 Fri 
10.03 60 - 90 min 65 - 70%
11.03 Fri

uge 11
12.03 opv 15 min - 30 min 75 - 85% - 15 min afj
13.03 Fri
14.03 15 min opv - 10 x 800 m jog 400m - 15 min.afj TEST
15.03 45 min let løb 65% - 70%
16.03 Fri
17.03 90 min 65 - 70%
18.03 Fri

uge 12
19.03 opv 10 min - 60 min ½marathon tempo - 10 min afj 
20.03 Fri
21.03 opv 15 min - 6 x 1000 m 2 min pause 80 - 90 % - 15 min afj
22.03 45 min let løb 65% - 70%
23.03 Fri
24.03 60 min 65% - 70%
25.03 Fri

uge 13
26.03 opv 15 min - 6 x 400 m 75 - 80 % 30 sek pause - 15 min afj
27.03 Fri
28.03 45 min let løb 65% - 70%
29.03 Fri
30.03 Fri 
31.03 25 min 65 - 70%
01.04 Berlin Halvmarathon

 

 

SideWalk webbureau - weblsninger og sgeoptimering