Nyheder

Referat fra kaffem?det.d.2/9 ...

Pulszone-beregner

Teampuls - pulszone - beregner
Beregn dine pulszoner


Pace-tabeller

Teampuls - Pace - tabeller
Pace-tabeller - se dem her


Galleri

Teampuls - Galleri
Se mere klik her


Teampuls - Galleri
www.fitnessfritid.dk

Hamburg marathon - Stockholm Marathon

 

uge 8  
     
21-02 -  45 min let løb 65 % - 70 %     
22-02 -  45 min let løb 65 % - 70 %     
23-02 -  60 min 65% - 70%  ( AT- TEST udsat til der er bedre vejr )
24-02 -  45 min let løb 65 % - 70 %     
25-02 -  Fri eller 45 min let løb     
26-02 -  Lang tur 90 - 120 min 65 % - 70 % - 75 %     
27-02 -  Fri eller 45 min let løb 
 
uge 9 
      
28-02 - opv - 30 min tempoløb 75% - 80% - afj     
01-03 - 45 min let løb 65% - 70%     
02-03 - opv - 60 min 65% - 70% - afj   
03-03 - 45 min let løb 65% - 70%     
04-03 - Fri eller 45 min let løb     
05-03 - Lang tur 90 - 120 min 65% - 70% - 75%    
06-03 - Fri eller 45 min let løb  
 
uge 10
      
07-03 - opv – 2 x 15 min tempo 80% - afj
08-03 - 45 min let løb 65% - 70%     
09-03 - 20 min opv – 20 min tempo 70% - 75% - 20 min afj
10-03 - 45 min let løb 65% - 70%     
11-03 - Fri eller 45 min let løb     
12-03 - Lang tur 90 - 120 min 65% - 70% - 75%     
13-03 - Fri eller 45 min let løb   
      
uge 11 
      
14-03 - opv -10 x 400m med 30 sek,pause - afj     
15-03 - 45 min let løb 65% - 70%     
16-03 - opv – 2 x 15 min tempoløb 75% - 80% - 85% 
17-03 - 45 min let løb 65% - 70%     
18-03 - Fri eller 45 min let løb     
19-03 - Lang tur 90 - 120 min 65% - 70% - 75%
20-03 - Fri eller 45 min let løb      
 
uge 12
       
21-03 - opv - 10 x 400m med 30 sek. - pause - afj    
22-03 - 45 min let løb 65 % - 70 %     
23-03 - opv - 30 min tempoløb 75 % - 80 % - 85 % - afj
24-03 - 45 min let løb 65 % - 70%     
25-03 - Fri eller 45 min let løb     
26-03 - Lang tur 90 - 120 min 65% - 70% - 75%
27-03 - Fri eller 45 min let løb      
     
uge 13     
  
28-03 - 15 min opv – 30 min tempo 75% - 80% - 15 min afj
29-03 - 45 min let løb 65% - 70%     
30-03 - opv – 6 x 800m - afj
31-03 - 45 min let løb 65% - 70%     
01-04 - Fri eller 45 min let løb     
02-04 - Lang tur 90 - 120 min 65% - 70% - 75%     
03-04 - Fri eller 45 min let løb  - Berlin ½ Marathon 
       
uge 14  
     
04-04 - opv - 30 min tempoløb 70% - 75% - afj    
05-04 - 45 min let løb 65% - 70%     
06-04 - opv - 60 min i Marathontempo - afj
07-04 - 45 min let løb 65% - 70%     
08-04 - Fri eller 45 min let løb     
09-04 - Lang tur 90 - 120 min 65% - 70% - 75%     
10-04 - 45 min let løb 65% - 70%    
       
uge 15  
    
11-04 - opv 20 min – 20 min 70% - 20 min afj
12-04 - 45 min let løb 65% - 70%     
13-04 - opv – 8 x 800m - afj
14-04 - 45 min let løb 65% - 70%     
15-04 - Fri eller 45 min let løb     
16-04 - Lang tur 90 - 120 min 65% - 70% - 75%     
17-04 - Fri eller 45 min let løb  
 
 uge 16  
      
18-04 - opv - 60 min i Marathontempo - afj     
19-04 - 45 min let løb 65% - 70%     
20-04 - opv - 60 min i Marathontempo – afj   
21-04 - 45 min let løb 65% - 70%     
22-04 - Fri eller 45 min let løb     
23-04 - Lang tur 90 - 120 min 65% - 70% - 75%     
24-04 -  Fri eller 45 min let løb   
 
uge 17  
     
25-04 - 20 min opv – 20 min tempo 70% - 75% - 20 min afj
26-04 - 45 min let løb 65% - 70%     
27-04 - opv – 10 x 800m - afj
28-04 - 45 min let løb 65% - 70%     
29-04 - Fri eller 45 min let løb     
30-04 - Lang tur 90 - 120 min 65% - 70% - 75%     
01-05 -  Fri eller 45 min let løb   
       
uge 18
       
02-05 - opv – 6 x 1000m 2 min pause - afj
03-05 - 45 min let løb 65% - 70%     
04-05 - 15 min opv – 60 min 70 - 75% - 15 min afj
05-05 - 45 min let løb 65% - 70%     
06-05 - Fri eller 45 min let løb     
07-05 - Lang tur 90 - 120 min 65% - 70% - 75%  Lillebælt ½marathon.   
08-05 - 45 min let løb 65% - 70%     
 
  OBS – Hamburg løberne og Stockholm løberne, vi deler os op uge 19 – 20

uge 19 
      
09-05 - opv -10 Km i Marathontempo - afj   
10-05 - 45 min let løb 65% - 70%                                
11-05 - opv - 10 x 400m med 30 sek pause - afj   
12-05 - 30 min let løb      
13-05 - 30 min let løb      
14-05 - 60 min 65% - 70% - 75%   
15-05 - 45 min let løb 65% - 70%     
 
uge 20 Denne uge er til Hamburg løberne. 
      
16-05 - opv – 5 Km i Marathontempo - afj   
17-05 - 45 min let løb      
18-05 - 30 min let løb      
19-05 - 30 min let løb      
20-05 - Fri eller 30min let løb     
21-05 - 45 min let løb     
22-05 - Hamburg Marathon 2011
 
uge 20 Denne uge er til Stockholm løberne. 

16-05 - opv -10 Km i Marathontempo - afj   
17-05 - 45 min let løb 65% - 70%   
18-05 - opv - 10 x 400m med 30 sek pause - afj   
19-05 - 45 min let løb 65% - 70%   
20-05 - Fri eller 45 min let løb   
21-05 - 60 min 65% - 70% - 75%   
22-05 - 45 min let løb 65% - 70%  
   
uge 21 
      
23-05 - opv – 5 Km i Marathontempo - afj   
24-05 - 45 min let løb      
25-05 - 30 min let løb      
26-05 - 30 min let løb      
27-05 - Fri eller 30min let løb     
28-05 - 45 min let løb     
29-05 - Stockholm Marathon 2011
 
 Beskrivelse af løbeprogram
 
Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kan træne de dage, som du har tid og lyst til.
Det er ikke meningen, at du skal træne alle 7 dage, men da vi træner forskelligt er muligheden der.
 
Det er min erfaring at de fleste træner 3 – 4 gange om ugen og de lidt mere rutineret træner 6 -7 gange om ugen. Dem der ikke løber marathon træner mandag, onsdag og lørdag. Er du triviel om hvor meget du kan og vil træne kan du tage en snak med træneren.
Det er utroligt svært, at lave et direkte løbeprogram som passer 100% til den enkelte person. Det kan blive nødvendigt, at redigere engang imellem af forskellige grunde.
 
Vi har andre pligter i hverdagen, som også skal fungere og der kan være sygdom. Det er vigtigt at finde en god balance der passer til din hverdag med arbejde, familien og løbetræning .
 
Når du føler denne gode balance, så vil din motivation også være i top, og du vil få mere ud af træningen uanset hvor mange gange du træner om ugen.
 
Det er samtidig meget vigtigt, at du lytter til kroppens signaler når du træner hårdt. Det skal være sådan, at du kan kontrollere og minimere den stress og det pres som følger med når du træner hårdt. Er du ikke vant til at træne hårdt, er det vigtigt at du prøver dig lidt frem. Sætter tempoet lidt ned, eller beder om hjælp, eller siger fra og tager det stille og roligt.
 
 
 
  • Alle træningspas starter roligt. Når det er en rolig tur i laveste zone skal opvarmningen også være rolig og det er ikke nødvendigt at afjogge. 
  • Det er en god ide at i lige læser lidt på jeres pulszoner, så i kan huske dem udenad, når i træner. 
  • Træn også uden pulsur en gang imellem. Du vil også bliver bedre til, at disponere din træning uden puls-ur, når du har trænet pulstræning i en periode.  
  • Husk puls-uret er kun et værktøj, det er vigtigt at lytte til kroppens signaler og kunne ignorere puls-uret, når det er nødvendigt.  
  • Det er også vigtigt du stiller spørgsmål og sætter krav til din instruktør eller træner, de elsker udfordringer, de er der for din skyld.  
  • Det er vigtigt at vi bakker alle op 100%, og får sendt folk ordentligt af sted til de forskellige løb.   
  • Du er altid velkommen til henvende eller kontakte mig hvis du har spørgsmål.
 
  Knud Tønner - Teampuls
SideWalk webbureau © - webløsninger og søgeoptimering