Nyheder

Referat fra kaffem?det.d.2/9 ...

Pulszone-beregner

Teampuls - pulszone - beregner
Beregn dine pulszoner


Pace-tabeller

Teampuls - Pace - tabeller
Pace-tabeller - se dem her


Galleri

Teampuls - Galleri
Se mere klik her


Teampuls - Galleri
www.fitnessfritid.dk

Milano Marathon 2011

Træningsprogram mod Milano Marathon 10.04.2011

uge 02
10.01 Grundtræning sammen med teampuls
11.01 Fri 
12.01 Grundtræning sammen med teampuls
13.01 40 min let løb 65% - 70%
14.01 Fri 
15.01 90 min 65 - 70%
16.01 40 min let løb 65% - 70%

uge 03
17.01 Grundtræning sammen med teampuls
18.01 Fri 
19.01 Grundtræning sammen med teampuls
20.01 40 min let løb 65% - 70%
21.01 Fri 
22.01 90 min 65 - 70%
23.01 40 min let løb 65% - 70%

uge 04
24.01 15 min opv - 30 min tempo 70-75% i bakker - 15 min afj
25.01 Fri  
26.01 15 min opv - 6 x 1000m pause 2 min - afj 15 min
27.01 45 min let løb 65% - 70%
28.01 Fri  
29.01 90 min 65 - 70%
30.01 45 min let løb 65% - 70%

uge 05
31.01 opv 15 min - 30 min tempo 70-75% - 15 min afj
01.02 Fri
02.02 15 min opv 8 x 1000m pause 2 min - afj 15 min
03.02 45 min let løb 65% - 70%
04.02 Fri  
05.02 100 min 65 - 70%
06.02 Fri eller 45 min let løb

uge 06 ROLIG UGE
07.02 45 min let løb 65% - 70%
08.02 Fri 
09.02 15 min opv 6 x 1000m pause 2 min - afj 15 min
10.02 45 min let løb 65% - 70%
11.02 Fri 
12.02 75 min 65 - 70%
13.02 Fri 

uge 07
14.02 opv 15 min - 40 min 70-75% - 15 min afj
15.02 Fri 
16.02 15 min opv - 3 x 2000m 2 min pause - afj 15 min
17.02 45 min let løb 65% - 70%
18.02 Fri 
19.02 90 min 65 - 70%
20.02 Fri eller 45 min let løb 65% - 70%

uge 08
21.02 15 min opv - 30 min 70 - 75% - 15 min afj
22.02 Fri 
23.02 15 min opv - 6 x 800 m jog 400m - 15 min.afj
24.02 45 min let løb 65% - 70%
25.02 Fri 
26.02 90 min 65 - 70%
27.02 Fri eller 45 min let løb 65% - 70%

uge 09
28.02 opv 15 min - 2 X 3 km tempo 80-90% - 15 min afj 
01.03 Fri
02.03 15 min opv - 7 x 800 m 30 sek pause - 15 min.afj 
03.03 45 min let løb 65% - 70%
04.03 Fri
05.03 105 min 65 - 70 %
06.03 Fri eller 45 min let løb 65% - 70%

uge 10 ROLIG UGE
07.03 60 min kuperet løb
08.03 Fri
09.03 15 min opv - 3 x 2000m 2 min pause - afj 15 min
10.03 45 min let løb 65% - 70%
11.03 Fri 
12.03 90 min 65 - 70%
13.03 Fri

uge 11
14.03 opv 15 min - 30 min 70 - 75% - 15 min afj
15.03 Fri
16.03 15 min opv - 8 x 800 m jog 400m - 15 min.afj
17.03 45 min let løb 65% - 70%
18.03 Fri
19.03 150 min 65 - 70%
20.03 Fri eller 45 min let løb 65% - 70%

uge 12
21.03 opv 15 min - 30 min 70 - 75% - 15 min afj
22.03 Fri
23.03 15 min opv - 10 x 800 m jog 400m - 15 min.afj TEST
24.03 30 min let løb 65% - 70%
25.03 Fri
26.03 70 min 65% - 70%
27.03 Fri

uge 13
28.03 45 min let løb 65% - 70%
29.03 Fri
30.03 15 min opv - 4 x 1000m 2 min pause - afj 15 min
31.03 45 min let løb 65% - 70%
01.04 Fri 
02.04 50 min 65 - 70%
03.04 Fri

uge 14
04.04 opv 15 min - 6 x 400 m - 10 min afj
05.04 Fri
06.04 40 min 65 - 70%
07.04 Fri
08.04 Fri
09.04 20 min 65 - 70%
10.04 Milano Marathon

Af. Steen Skakke 

SideWalk webbureau © - webløsninger og søgeoptimering