Nyheder

Referat fra kaffem?det.d.2/9 ...

Pulszone-beregner

Teampuls - pulszone - beregner
Beregn dine pulszoner


Pace-tabeller

Teampuls - Pace - tabeller
Pace-tabeller - se dem her


Galleri

Teampuls - Galleri
Se mere klik her


Teampuls - Galleri
www.fitnessfritid.dk

Træningsprogram frem til 31-12-2010

uge 43
25-10-2010 12 km kuperet løb ELLER 45 min. let løb ( Dem der lige har løbet ½marathon - Ej max fart )
26-10-2010 Fri
27-10-2010 15 min opv - 3 x 2000m 2 min pause - afj 15 min  
28-10-2010 45 min let løb 65% - 70%
29-10-2010 Fri 
30-10-2010 Opvarmning - coretræning, løb 12 - 18 km 65 - 70%  
31-10-2010 Fri eller 45 min let løb 65% - 70%

uge 44
01-11-2010 opv 15 min - 2 X 3 km tempo 80-90% - 10 min afj - coretræning
02-11-2010 Fri
03-11-2010 15 min opv - 6 x 400 m 30 sek pause - 15 min.afj - coretræning
04-11-2010 Fri
05-11-2010 45 min let løb 65% - 70%
06-11-2010 Opvarmning - coretræning, løb 12 - 18 km 65 - 70%
07-11-2010 10 km. Orbicon Nytårscup - 1. runde

uge 45
08-11-2010 opv 15 min - 6 km tempo 80-90% - 10 min afj - coretræning
09-11-2010 Fri
10-11-2010 15 min opv - 8 x 800 m jog 400m - 15 min.afj - coretræning
11-11-2010 45 min let løb 65% - 70%
12-11-2010 Fri
13-11-2010 Opvarmning - coretræning, løb 12 - 18 km 65 - 70%
14-11-2010 Fri eller 45 min let løb 65% - 70%

uge 46
15-11-2010 opv 15 min - 6 km tempo 80-90% - 10 min afj - coretræning
16-11-2010 Fri
17-11-2010 15 min opv - 8 x 400 m 30 sek. pause - 15 min.afj - coretræning
18-11-2010 45 min let løb 65% - 70%
19-11-2010 Fri
20-11-2010 Opvarmning - coretræning, løb 12 - 18 km 65 - 70%
21-11-2010 10 km. Orbicon Nytårscup - 2. runde

uge 47
22-11-2010 45 min let løb 65% - 70% - coretræning
23-11-2010 Fri
24-11-2010 15 min opv - 4 x 1000m 2 min pause - afj 15 min - coretræning
25-11-2010 45 min let løb 65% - 70%
26-11-2010 Fri 
27-11-2010 Opvarmning - løb 12 - 18 km 65 - 70%
28-11-2010 Fri eller 45 min let løb 65% - 70%

uge 48
29-11-2010 opv 15 min - 6 km tempo 80-90% - 10 min afj - coretræning
30-11-2010 Fri
01-12-2010 15 min opv - 8 x 800 m jog 400m - 15 min.afj - coretræning
02-12-2010 45 min let løb 65% - 70%
03-12-2010 Fri
04-12-2010 Opvarmning - løb 12 - 18 km 65 - 70%
05-12-2010 Fri eller 45 min let løb 65% - 70%

uge 49
06-12-2010 opv 15 min - 2 X 3 km tempo 80-90% - 10 min afj - coretræning
07-12-2010 Fri
08-12-2010 15 min opv - 8 x 400 m 30 sek. pause - 15 min.afj - coretræning
09-12-2010 45 min let løb 65% - 70%
10-12-2010 Fri
11-12-2010 Opvarmning - løb 12 - 18 km 65 - 70%
12-12-2010 10 km. Orbicon Nytårscup - 3. runde

uge 50
13-12-2010 45 min let løb 65% - 70% - coretræning
14-12-2010 Fri
15-12-2010 12 km kuperet løb - coretræning
16-12-2010 45 min let løb 65% - 70%
17-12-2010 Fri 
18-12-2010 Opvarmning - løb 12 - 18 km 65 - 70%
19-12-2010 Fri eller 45 min let løb 65% - 70%

uge 51
20-12-2010 opv 15 min - 6 km tempo 80-90% - 10 min afj - coretræning
21-12-2010 Fri
22-12-2010 15 min opv - 8 x 800 m jog 400m - 15 min.afj - coretræning
23-12-2010 45 min let løb 65% - 70%
24-12-2010 Fri
25-12-2010 Fri
26-12-2010 Fri

uge 52
27-12-2010 opv 15 min - 2 X 3 km tempo 80-90% - 10 min - coretræning
28-12-2010 Fri
29-12-2010 15 min opv - 8 x 400 m 30 sek. pause - 15 min.afj - coretræning
30-12-2010 45 min let løb 65% - 70%
31-12-2010 10 km. Orbicon Nytårscup - 4. runde

 

Af. Kristian Hansen, Teampuls

 
SideWalk webbureau - weblsninger og sgeoptimering