Nyheder

Referat fra kaffem?det.d.2/9 ...

Pulszone-beregner

Teampuls - pulszone - beregner
Beregn dine pulszoner


Pace-tabeller

Teampuls - Pace - tabeller
Pace-tabeller - se dem her


Galleri

Teampuls - Galleri
Se mere klik her


Teampuls - Galleri
www.fitnessfritid.dk

½ marathon og 10 km efteråret 2010

Træningsprogram mod Vejle Halvmarathon & 10 km 24-10-2010

Det er baseret på en vis grundform, som løberne på teampuls har

Uge 36 tager hensyn til at mange har løbet Aarhus 1900 Halvmarathon

Uge 40 er en rolig uge. Samtidig passer den med at en 12-14 løbere skal til Skagen og løbe

Man træner max 5 gange pr uge

Torsdag og søndag er restitutions løb

Programmet er IKKE for begyndere, men for løbere som har en god basis/grundtræning, som vi har på teampuls. 

uge 36
06-09-2010 15 min opv - 30 min roligt 60-65% - 15 min afj
07-09-2010 Fri 
08-09-2010 15 min opv - 5 km ½ marathon - tempo - 15 min afj
09-09-2010 40 min let løb 65% - 70%
10-09-2010 Fri 
11-09-2010 18 km 65 - 70%
12-09-2010 40 min let løb 65% - 70%

uge 37
13-09-2010 15 min opv - 6 km tempo 70-75% - 15 min afj
14-09-2010 Fri 
15-09-2010 15 min opv - 6 x 800 m jog - tempo - 15 min afj
16-09-2010 40 min let løb 65% - 70%
17-09-2010 Fri 
18-09-2010 20 km 65 - 70%
19-09-2010 40 min let løb 65% - 70%

Den 19.09. 2010 - Evt. Skanderborg ½ marathon.

uge 38
20-09-2010 15 min opv - tempo70-75% i bakker - 15 min afj
21-09-2010 Fri  
22-09-2010 15 min opv - 10 x 400m pause 30 sek - afj 15 min
23-09-2010 45 min let løb 65% - 70%
24-09-2010 Fri  
25-09-2010 20 km 65 - 70%
26-09-2010 45 min let løb 65% - 70%

uge 39
27-09-2010 opv 15 min - 8 km tempo 80-85% - 10 min afj
28-09-2010 Fri
29-09-2010 15 min opv 8 x 800m jog 400m - afj 15 min
30-09-2010 45 min let løb 65% - 70%
01-10-2010 Fri  
02-10-2010 22 km 65 - 70%
03-10-2010 Fri eller 45 min let løb

Uge 40 rolig uge.

uge 40
04-10-2010 45 min let løb 65% - 70%
05-10-2010 Fri 
06-10-2010 60 min let løb 65-70%
07-10-2010 45 min let løb 65% - 70%
08-10-2010 Fri 
09-10-2010 18 km 65 - 70%
10-10-2010 Fri 

Den 10.10. 2010. Evt Skagen 10 km eller ½marathon.

uge 41
11-10-2010 opv 15 min - 8 km tempo 80-85% - 10 min afj
12-10-2010 Fri 
13-10-2010 15 min opv - 3 x 2000m 2 min pause - afj 15 min
14-10-2010 45 min let løb 65% - 70%
15-10-2010 Fri 
16-10-2010 20 km 65 - 70%
17-10-2010 Fri eller 45 min let løb 65% - 70%

uge 42
18-10-2010 15 min opv - 6 x 400 m 30 sek pause - 15 min afj
19-10-2010 Fri 
20-10-2010 45 min let løb 65% - 70%
21-10-2010 45 min let løb 65% - 70%
22-10-2010 Fri 
23-10-2010 Fri 
24-10-2010 Vejle Halvmarathon eller 10 km

 

 Af. Steen Skakke

SideWalk webbureau - weblsninger og sgeoptimering