Nyheder

Referat fra kaffem?det.d.2/9 ...

Pulszone-beregner

Teampuls - pulszone - beregner
Beregn dine pulszoner


Pace-tabeller

Teampuls - Pace - tabeller
Pace-tabeller - se dem her


Galleri

Teampuls - Galleri
Se mere klik her


Teampuls - Galleri
www.fitnessfritid.dk

Løb hurtigere

½-marathon og marathon – resultatet er afhængig af udholdenheden og derfor også mængden af træning, især i den sidste fase op til løbet.

På et tidspunkt nåes toppen af ens udvikling af udholdenheden, også vil den resultatmæssige udvikling gå i stå, og kun kunne sættes i gang igen , når hurtigheden forbedres.

I korte træk kan det forklares med, at du bliver bedre til det du træner og ikke andet.

Træningen

Skal du løbe hurtigere kræver det en øget skridtlængde eller / og en hurtigere skridtfrekvens og dette igen kræver øget styrke bevægelighed og koordination.

Bakketræning

Der er forskellige former for styrketræning. Men den styrke vi har brug for er primært udholdenhedsstyrke.

Vi skal kunne holde en god skridtlængde i meget lang tid.

Det kræver en god udholdenhed i læg, lårmuskler, hoftebøjere. 
Glem ikke mave og ryg.

De først nævnte er direkte involveret i løbebevægelserne, mens mave og rygmuskler sikrer et fast udgangspunkt for benenes arbejde.

Er du for slap i ryg og mavemuskler bliver resultatet uhensigtsmæssigt og uforholdsmæssigt meget arbejde for benenes muskler, og de bliver derfor hurtigere trætte, med nedsat tempo som resultat.

Hvis vi ikke skal tilbringe det meste af vores motionstilværelse i et styrkelokale, er vi nødt til at kikke på andre muligheder.

Den meste oplagte er bakketræning, og det er bare sjovt.

Bakketræning foregår ved, at du øger skridtlængden ved et kraftigt afsæt bagud og et højt knæløft foran kroppen.

Tempoet er ikke afgørende, det skal udføres i relativt moderat tempo med lange skridt.

Bakketræning suppleres med træning af mave og ryg.

Det bedste er at aktivere disse ved at holde kroppen i en fastlåst position i 15 sek.

Maven trænes ved at ligge på ryggen og med fastholdelse af fødderne og lige netop løfte ryggen fri af gulvet og holde hænderne foldet foran på brystet, og denne position holdes 15 sek. det gentages 10 gange. Ryggen på samme måde.

Denne form for træning af ryg og mave er med til at sikre et godt udgangspunkt for benenes arbejde.  

Grundtræningens formål er primært, at opbygge udholdenhed og muskelstyrke. Udholdenhed opbygges i denne periode med en del distance- og bakketræning. Altså varighedsløb, 80-85% og langsomt varighedsløb 70-75% med hovedvægten på langsomt 70-75%.

Med bakketræning bliver du ikke hurtigere, men stærkere. Skadesrisikoen er ikke stor med bakketræning, da du som regel bliver træt før du går i stykker.

Bakketræning er hård men utrolig effektiv og sjov fordi udfordringen er stor.

Når du træner bakketræning eller andre krævende træningspas, så gælder det om at sætte sig op mentalt.

Det er et træningspas som virkelig stiller store krav. Jo bedre du er forberedt desto bedre resultat får du.

Det nytter ikke at pive det gør du i bilen på vej hjem fra træning, for så er det gjort, det er også træls at høre på :).

Af: Knud Tønner  Teampuls - Aarhus 1900 A/M

 

SideWalk webbureau © - webløsninger og søgeoptimering