Nyheder

Pulszone-beregner

Teampuls - pulszone - beregner
Beregn dine pulszoner


Pace-tabeller

Teampuls - Pace - tabeller
Pace-tabeller - se dem her


Galleri

Teampuls - Galleri
Se mere klik her


Teampuls - Galleri
www.fitnessfritid.dk

Teampuls

Dagens program annonceres “på trappen” mandag og onsdag kl. 18.00 og lørdag kl. 10.00.

Alle kan deltage i den gruppe man ønsker på dagen.


Hvad træner Teampuls:


Vi er inspireret af og følger et program af Kim Petersen www.rekordjagt.dk
Vores halvmarathon træningsprogram er her www.rekordjagt.dk/halvmarathon-loebeprogram/
Vi følger den udgave, der er baseret på træning til 10 km løb, hvor der er fokus på intensitet frem for varighed i træningen.
For Team Puls-Rekordjagt gælder alle dage at vi løber ca. 20 min opvarmning i 4:45-5:15 og ca. 20 min afjogning ud over selve programmet.
Som udgangspunkt skal man kunne løbe 10 km på 45 min for at passe ind i træningen.
Vores tempo til træning udregner vi som % af forventet tempo Race Pace RP på kommende halvmarathon (vi løber normalt i 2-3 grupper med tilnærmet tempo)

       

  

Vi starter fra Marselisborghallen.
M
andag og onsdag kl. 18.00.
Lørdag kl. 10.00.

  

 

Pulszoner

Lav pulszone: En gennemsnitlig puls på 55 – 65 % og en maximal puls på højst 75 %.

Mellem pulszone:  En gennemsnitlig puls på 65 – 75 % og en maximal puls på højst 85 %.

Høj pulszone: En gennemsnitlig puls på 75 – 90 %.

Kender du ikke dine pulszoner, så kan du som en grov regel sige at dit tempo i lav pulszone skal være på 60 – 75 sek. langsommere pr. km. i forhold til dit tempo på en 10 km. konkurrence. Det vil sige at hvis du løber ca. 40 min. på en 10 km. i konkurrence (når det går godt), så skal du ca. løbe 5,00 – 5,15 min. pr. km. når du skal løbe i lav pulszone. Hvis du løber ca. 45 min. på en 10 km. i konkurrence (når det går godt), så skal du ca. løbe 5,30 – 5,45 min. pr. km. når du skal løbe i lav pulszone. Når du skal løbe i mellem pulszone, kan man som en grov regel sige at dit tempo skal være lidt langsommere end dit marathontempo.

Kender du dine pulszoner, bør det være pulsen som er bestemmende, og ikke tempo.

 

Restitutionsløb

En gennemsnitlig puls på højst. 62 % og en maximal puls på højst 70 %, samt en varighed på ca. 20 - 40 min.

Kender du ikke dine pulszoner, så kan du som en grov regel sige at dit tempo ved restitutionsløb skal være på 90 – 120 sek. langsommere pr. km. i forhold til dit tempo på en 10 km. konkurrence. Det vil sige at hvis du løber ca. 40 min. på en 10 km. i konkurrence (når det går godt), så skal du ca. løbe 5,30 – 6,00 min. pr. km. når du løber restitutionsløb. 

Kender du dine pulszoner, bør det være pulsen som er bestemmende, og ikke tempo.

 

Pace tabel som bruges af Teampuls:

 

 

Med venlig hilsen

Trænerteamet

 

 

  

SideWalk webbureau - weblsninger og sgeoptimering