Nyheder

Referat fra kaffem?det.d.2/9 ...

Pulszone-beregner

Teampuls - pulszone - beregner
Beregn dine pulszoner


Pace-tabeller

Teampuls - Pace - tabeller
Pace-tabeller - se dem her


Galleri

Teampuls - Galleri
Se mere klik her


Teampuls - Galleri
www.fitnessfritid.dk

Teampuls

Dagens program annonceres “på trappen” mandag og onsdag kl. 18.00 og lørdag kl. 10.00.

Alle kan deltage i den gruppe man ønsker på dagen.


Hvad træner Teampuls:


Vi er inspireret af og følger et program af Kim Petersen www.rekordjagt.dk
Vores halvmarathon træningsprogram er her www.rekordjagt.dk/halvmarathon-loebeprogram/
Vi følger den udgave, der er baseret på træning til 10 km løb, hvor der er fokus på intensitet frem for varighed i træningen.
For Team Puls-Rekordjagt gælder alle dage at vi løber ca. 20 min opvarmning i 4:45-5:15 og ca. 20 min afjogning ud over selve programmet.
Som udgangspunkt skal man kunne løbe 10 km på 45 min for at passe ind i træningen.
Vores tempo til træning udregner vi som % af forventet tempo Race Pace RP på kommende halvmarathon (vi løber normalt i 2-3 grupper med tilnærmet tempo)

       

  

Vi starter fra Marselisborghallen.
M
andag og onsdag kl. 18.00.
Lørdag kl. 10.00.
 

 

Pace tabel som bruges af Teampuls:

 

 

Uge 41

09.10  Test: 5km "all-out"

11.10  60min moderat løb; 90 % af RP

14.10  60min let løb inkl. 12 x 1½min; 110 % af RP

 

Uge 42

16.10  Intervaller: 5 x 1500m; 105% af RP <3min pause>

18.10  Intervaller: 3 x 3000m; 95 % af RP <2min pause>

21.10  60min moderat løb @ 85-90 % af RP

 

Uge 43

23.10  Intervaller: 8 x 1000m; 105 % af RP <1½pause>

25.10  Progressivt løb: 8km; 90 % af RP + 5km; 100% af RP

28.10  60min fartleg m. 8 ryk á 1-3 min; 110 % af RP

 

Uge 44

30.10  Intervaller: 5 x 1500m; 100-105 % af RP <1½min pause>

01.11  Test: 7km "all-out"

04.11  60min let løb inkl. 15 x 1½min; 110 % af RP

 

Uge 45

06.11  Intervaller: 4 x 2000m; 100-105 % af RP <2min pause>

08.11  Intervaller: 4000m + 2 x 2000m; 100% af RP <2min pause>

11.11  60min moderat løb @ 85-90 % af RP

 

Uge 46

13.11  Intervaller: 8 x 500m; 100% af RP <1min pause>

15.11  35min let løb inkl. 3-5 x 30sek stigningsløb

Motionsløb

 

Hele træningsprogrammet for 10 km kan du finde her.

Program for 5 km kan du finde her

 

Trænerteamet.

 

SideWalk webbureau © - webløsninger og søgeoptimering